จะทำอย่างไรเมื่อเราต้องอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง?

การลดความเครียดในที่ทำงานดูเหมือนจะยากพอๆ กับการบินไปดวงจันทร์ ในขณะที่เราจำเป็นต้องรักษาเส้นตาย, โฟกัสกับงานประจำวันของเรา, และทำให้เจ้านายของเรามีความสุข ฟังร่างกายของคุณเมื่อระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น และลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อลดความเครียด

ทำสมาธิเป็นประจำ: การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและความดันโลหิต

นอนหลับพักผ่อน: การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ

ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอลและทำให้ร่างกายของคุณสงบลง

สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการลดความเครียด คือเราควรช่วยให้ลำไส้ของเรารักษาสมดุลของไมโครไบโอมและรักษาระดับน้ำตาลให้ต่ำด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:

ดื่มน้ำ: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเพื่อให้สารอาหารต่างๆ เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ

รับประทานไฟเบอร์: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและช่วยให้คุณลดความอยากรับประทานของหวาน

โปรไบโอติกส์: อาหารหมัก เช่น กิมจิ, โยเกิร์ต, และคอมบูชา จะช่วยให้คุณรักษาระดับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

วันหยุดยาวสามารถช่วยลดระดับความเครียดและรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ลองลาเจ้านายของคุณเพื่อไปเที่ยวและพักผ่อน คุณจะเห็นผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพลำไส้ของคุณทันที