จะทำอย่างไรเมื่อเราต้องอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง?
การลดความเครียดในที่ทำงานดูเหมือนจะยากพอๆ กับการบินไปดวงจันทร์ ในขณะที่เราจำเป็นต้องรักษาเส้นตาย, โฟกัสกับงานประจำวันของเรา, และทำให้เจ้านายของเรามีความสุข ฟังร่างกายของคุณเมื่อระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น และลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อลดความเครียด
ทำสมาธิเป็นประจำ: การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและความดันโลหิต
นอนหลับพักผ่อน: การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ
ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอลและทำให้ร่างกายของคุณสงบลง
สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการลดความเครียด คือเราควรช่วยให้ลำไส้ของเรารักษาสมดุลของไมโครไบโอมและรักษาระดับน้ำตาลให้ต่ำด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:
ดื่มน้ำ: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเพื่อให้สารอาหารต่างๆ เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ
รับประทานไฟเบอร์: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและช่วยให้คุณลดความอยากรับประทานของหวาน
โปรไบโอติกส์: อาหารหมัก เช่น กิมจิ, โยเกิร์ต, และคอมบูชา จะช่วยให้คุณรักษาระดับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
วันหยุดยาวสามารถช่วยลดระดับความเครียดและรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ลองลาเจ้านายของคุณเพื่อไปเที่ยวและพักผ่อน คุณจะเห็นผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพลำไส้ของคุณทันที
หากคุณมักมีปัญหากับการปวดท้อง ผื่นขึ้น หรืออ่อนเพลียอยู่เสมอ อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะภูมิแพ้แฝงต่ออาหารบางชนิด หรือภูมิแพ้แฝงต่อฝุ่นและปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ฟังร่างกายของคุณและอย่าลังเลที่จะตรวจภูมิแพ้แฝงเพราะหากคุณเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้ ภาวะนี้จะเป็นเรื้อรังและก่อให้เกิดอาการมากขึ้น ตรวจวันนี้เพื่อทราบปัญหาที่ตรงจุดและหยุดอาการกวนใจ
หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม
ติดต่อเรา
