Skip to content

พรีไบโอติกส์อาหารสำหรับลำไส้ของเรา

พรีไบโอติกส์อาหารสำหรับลำไส้ของเรา

เพื่อให้ลำไส้มีความสุขเราต้องให้อาหารอย่างดีแก่ลำไส้? ทำไมเราต้องให้อาหารลำไส้ของเราและเราต้องทำอย่างไร?

มาเริ่มกันตั้งแต่ต้น พรีไบโอติกคือคาร์โบไฮเดรตที่กระเพาะของเราไม่สามารถย่อยได้ หรือที่เรียกว่าไฟเบอร์ พรีไบโอติกกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ เมื่อพรีไบโอติกในรูปแบบของเส้นใยที่ไม่ถูกย่อยเดินทางไปถึงลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียในลำไส้ของเราจะเริ่มกระบวนการหมักเส้นใยดังกล่าวและผลิตสารอาหาร เช่น กรดไขมันสายสั้น, บิวทีเรต, อะซีเตต, และโพรพิโอเนต ซึ่งลำไส้ใหญ่ของเราจะดูดซึมและนำไปช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหาร (เมตาบอลิซึมหรืออัตราที่ร่างกายเราเผาผลาญแคลอรี)

ปริมาณใยอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี่ ตามข้อมูลของสมาคมสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา การบริโภคไฟเบอร์สูงช่วยลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลและลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและส่งเสริมสุขภาพของลำไส้

แล้วฉันจะหาพรีไบโอติกเหล่านี้ได้จากที่ไหน?

พรีไบโอติกหรือไฟเบอร์มักพบในผักและผลไม้ ผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงและหาง่ายในประเทศไทยมีดังนี้:

กระเทียม, หัวหอม, ถั่วลันเตา, กระเทียมหอม, หน่อไม้ฝรั่ง, บรอกโคลี, มันฝรั่ง, แครอท, บัตเตอร์นัตสควอช, มะเขือเทศ, สาหร่ายทะเล, ราสเบอร์รี่, กล้วย, แอปเปิ้ล, ส้ม, ทับทิม, ขนุน, ฝรั่ง, โกโก้, ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, เมล็ดแฟลกซ์, ถั่วและผักประเภทหัว, ผลไม้ไม่หวาน, เมล็ดธัญพืช, และผักใบเขียวเข้ม

หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มปริมาณใยอาหาร ให้ใส่ใจกับปฏิกิริยาลำไส้ของคุณ เพราะบางคนอาจแสดงอาการแพ้หรือท้องอืดจากกระบวนการหมักในลำไส้ ทดลองกับอาหารที่แตกต่างกันและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและทำให้คุณมีความสุข

หากคุณมักมีปัญหากับการปวดท้อง ผื่นขึ้น หรืออ่อนเพลียอยู่เสมอ อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะภูมิแพ้แฝงต่ออาหารบางชนิด หรือภูมิแพ้แฝงต่อฝุ่นและปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ฟังร่างกายของคุณและอย่าลังเลที่จะตรวจภูมิแพ้แฝงเพราะหากคุณเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้ ภาวะนี้จะเป็นเรื้อรังและก่อให้เกิดอาการมากขึ้น ตรวจวันนี้เพื่อทราบปัญหาที่ตรงจุดและหยุดอาการกวนใจ

หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม

ติดต่อเรา

Shopping cart0
There are no products in the cart!
Continue shopping
0
MyWelltality
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.